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跑步机上跑步真的会伤膝盖? 三位杭州顶级骨科专家提醒

来源:都市快报      阅读次数:35     发布时间:2016-05-24

胖人跑步减肥一开始最好选椭圆机

  小刘29岁,体重269斤,因为太胖被单位辞退,村里同龄的姐妹早已结婚,她心理压力很大,不敢出门了。小刘很希望减肥,但家里穷,5月15日,她通过快报微信,希望好心人能帮帮她,送她一台跑步机。

  见报后很多读者打进快报热线,愿意把家里的跑步机送给小刘,最后读者高先生送的跑步机,菜鸟网络农村物流免费运到了湖北小刘家里(详见快报16日、22日报道)。

  前天读者刘女士又打来电话说,建议小刘不要马上在跑步机上跑步减肥,因为会导致膝盖损伤。

  陈女士35岁,以前做文字工作,经常上夜班,运动少,四年下来体重从80多斤增长到120多斤,“我个子跟小刘差不多,但120多斤对于女孩子来说确实有点胖。”

  起初陈女士想买个跑步机,有个亲戚是医生,建议她最好买椭圆机。“这个亲戚说,跑步机减肥其实是个误区,如果坚持跑,确实可以健身减重,但对膝盖磨损很大。”

  “椭圆机和跑步机功能其实差不多,但有个明显区别,跑步机上走或跑,整个身体是垂直着地,很多人膝盖伤了都不知道,椭圆机上健身,脚着力点有点像骑自行车,不是垂直力度,这样可以减轻膝盖损伤。”

  陈女士说她现在早上起床后,先做10多分钟拉伸,然后在椭圆机上走半小时,再做10分钟拉伸。

  “当然,还要控制饮食,少油少糖,中午尽量控制淀粉,可以吃点南瓜、玉米,肉少吃,海产品、蔬菜也可以吃。”

  陈女士说她一个月下来,瘦了14斤。

专家说:和跑步机比,椭圆机对关节的损伤较小。

  跑步机跑步真的对膝盖有损伤?

  “不同的人在不同机器上跑步,损伤程度都不同,简单说,只要是在运动,超过了膝盖软骨承受的范围,就有损伤。”浙江省人民医院骨科主任、浙江省运动医学中心副主任毕擎说。“椭圆机健身轨迹是椭圆形的,相当于在做闭链运动,我们一些韧带撕裂等骨科病人中,早期康复也是做闭链运动,而跑步机上跑步,强度更大,损伤自然不同。”

  浙大一院骨科主任林向进主任医师说,跑步机跑步对人膝盖有磨损,但相比较在马路上跑步,跑步机上跑步对膝盖磨损相对轻些,“马路上跑,地表很硬,速度不均匀,都会导致膝盖磨损更严重些。”

  浙医二院骨科主任医师戴雪松说:“相对来讲,即便是平时走路,对膝关节也有磨损,只不过程度很轻而已。我们走路,膝盖承受压力是体重的1.5倍左右,正常慢跑可达到4.5倍。”

  在跑步机上跑,对膝盖有磨损,程度不同而已,有些人速度很快或跑的姿势不对,磨损就严重些,也许一段时间就表现出来了,也许要很长时间才发现。如果在跑步机上跑,也要放慢速度,尽量快走,而不是快速跑。匀速慢跑也可以,另外我建议,跑步时可以稍微将坡度调高0.5到1厘米,这样可以减轻身体对膝盖的冲力。

  胖人适合怎么样的运动减肥?

  戴雪松说,相较于在跑步机上跑,肥胖者更适合椭圆机,因为人体每增加一公斤体重,膝盖会多承受同比例的压力,体重越大,膝盖磨损风险更大。“相比较在跑步机上跑,椭圆机上脚不离踏板,这样会分解到一部分的压力,自然膝盖磨损轻些。”

  林向进主任医师也说,体重偏大的人跑步减肥的确要慎重。肥胖者跑步、爬山、打球等运动,对全身关节尤其是下肢关节,损伤特别明显,不建议采用,可以选择一些不会增加关节负担的运动形式。“椭圆机是运动者踩在机器上双腿做椭圆运动,比起跑步机来说,关节磨损较少,可以采用。体重偏大的人还可以游泳健身,或躺在床上做四肢和腰背部的运动。”

  毕擎说,肥胖者可以通过椭圆机减肥,但最终要检查为何肥胖,查找原因才能有效控制。“肥胖有可能是内分泌失调,有可能是家族基因、缺乏运动等引起的,肥胖者盲目地通过运动减肥,也是不可取的。”

(感谢刘女士的建议和专家的解答,我会把他们的话转告湖北的小刘姑娘,并定期关注她的进展,祝她以健康运动的方式成功减肥。)

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